大學(xué)時(shí) 我是田徑隊(duì)員 那時(shí)有老師指導(dǎo)練
現(xiàn)在就是一般的健身運(yùn)動(dòng)
畢業(yè)后多年不運(yùn)動(dòng)了
今年年初體重101公斤 體脂30多
運(yùn)動(dòng)半年后體重80公里 體脂20左右

我一般是一天兩練
每天早上跑步10公里左右
跑前少吃點(diǎn)餅干 面包一類的多糖類食物
能夠更好的觸發(fā)三羧酸循環(huán) 促進(jìn)脂肪燃燒
有條件的話可以吃點(diǎn).bcaa
能夠防止有氧運(yùn)動(dòng)引起的肌肉分解
因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)會(huì)刺激身體產(chǎn)生的皮質(zhì)醇
為了克服懶惰 我加入了一個(gè)跑團(tuán)
每天一起集合訓(xùn)練

下午一般去健身房做力量訓(xùn)練
每天兩肌群 一周兩循環(huán)
因?yàn)椴恍枰黾蛹∪?br /> 一般按照60到70%最大重量練
也就是20到25RM的強(qiáng)度

保證健康狀態(tài)就好
無(wú)需吃什么營(yíng)養(yǎng)品
在家做飯健康清淡為主
多吃魚(yú) 和低脂肪肉類 多吃蔬菜水果
主食盡量摻雜粗糧

跪了！

控制飲食 多做有氧
不過(guò)12.4的體脂已經(jīng)很低了
應(yīng)該腹肌很明顯 你確定測(cè)試的準(zhǔn)確度嗎？
我耐力只有34可是馬拉松能跑到二級(jí)
你可以多做做有氧訓(xùn)練 慢慢習(xí)慣就好了
比如長(zhǎng)跑很容易上癮的 是最好的降體脂運(yùn)動(dòng)

這是我的

我的目標(biāo)是75公斤 15左右的體脂
運(yùn)動(dòng)為了健康 更快樂(lè)的生活
若不參加比賽 競(jìng)技
就沒(méi)有必要太苛刻了

好奇樓主哥和沙發(fā)哥兩位平時(shí)力量怎樣，比如俯臥撐，引體向上，掰手腕這些很常規(guī)的運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)咋樣？

這玩意在哪里看啊？怎么找不到?
?

這個(gè)數(shù)字版本我都沒(méi)見(jiàn)過(guò)，厲害

改版之后還不如以前，為啥要把數(shù)字去掉？@社區(qū)小助手

厲害，這么高，還沒(méi)見(jiàn)過(guò)

170,79kg路過(guò)，對(duì)不住打擾了～

改版之后還不如以前，為啥要把數(shù)字去掉？@社區(qū)小助手