菜哥 丨?2018年10月26日
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?“給我一張床，我能睡到天昏地暗”，很多人都曾說過這樣一句話。的確，應該沒有什么比睡覺能讓身體更放松的方式了，睡眠不足容易犯困，可是睡多了第二天同樣覺得打不起精神。為什么會出現這種現象呢？



最近科研人員在《Sleep》雜志上發表的一項萬人大型研究報告，該研究表明，睡眠過多同樣會影響大腦功能。研究人員們最初只是想了解睡眠不足會影響哪些認知功能，但他們發現，睡得過多同樣會影響認知能力。?



這項研究的主要作者、加拿大西安大略大學神經科學家Conor?Wild博士在接受《每日郵報》的采訪時表示，睡眠時間不足4小時的人，他們的認知能力會下降很快，就好像一下子老了10歲。但是，對于那些睡得太多的人來說，情況也是一樣的。

睡眠不足會造成大腦哪些功能的失調呢？

研究人員們發現，睡眠不足可能會對志愿者的短期記憶力、邏輯能力、計劃能力、語言能力等總共12個維度的認知功能造成影響。?為了得到答案，科學家們從一個超過40,000人的睡眠資料庫中，挑出年齡介于18歲至100歲之間，每日睡眠在0小時到16小時之間，且接受過認知能力測試的1萬多名志愿者的資料進行研究對比。

睡眠過度如何影響大腦認知？

原來，當人處于睡眠狀態時，大腦會沉浸在腦脊液中，與阿爾茨海默氏癥相關的“垃圾”蛋白質會被清除。在非快速動眼期，人們的心率減慢，大腦活動減少，血壓降低。但如果睡眠過多，就會出現睡后遲鈍。當人在快速動眼期醒來時，很多身體活動會被打斷，進而導致睡后遲鈍或者昏昏沉沉的感覺。

Wild博士說: “當人們睡得太多時，他們的認知能力也會受到輕微損害。對于那些睡眠不足的人來說，一晚上的睡眠能夠恢復他們的認知能力，目前還不清楚過度睡眠者需要多長時間才能恢復。”

最佳睡眠時長是多久？

研究表明，睡眠對所有成年人的影響是一樣的，無論年齡大小，有利于認知能力的最佳睡眠時間都是7-8小時。同時，睡得過少或者過多對健康造成的負擔是一樣的。

WeGene溫馨提示：如何避免睡眠不佳？
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· 睡前不要飽腹

一旦進入睡眠狀態，機體活動節奏放緩，漸入休息模式，如果睡前吃很多東西，腸胃很難得到休息，從而會影響睡眠質量。
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· 睡前不要用腦過度或過于興奮

不要工作或學習到臨睡前，睡前要讓大腦放松，可以聽聽音樂，這樣更容易入睡。如果睡前大腦處于興奮狀態，很難入睡并且會睡眠質量欠佳。

· 睡前避免飲用濃茶及咖啡

茶葉及咖啡含有能使人精神亢奮的刺激性物質，睡前飲用可能會導致入睡困難及失眠癥狀，要引起重視。

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參考文獻

ConorJ.Wild, EmilyS.Nichols, MichaelE.Battista Dissociable effects of self-reported daily sleep duration on high-level cognitive abilities
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