轉載自BBC紀錄片《鍛煉的真相》

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? ? “ ? ?鍛煉的第一個真相，運動前，如果不做準備運動，非常容易受傷。
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1、鍛煉可以減肥？
如果真想要減肥，也必須要控制飲食。
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2、鍛煉帶來的好處
可以改善血液中的脂肪含量。
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3、因人而異
政府的指導很明確，每周150分鐘適度的運動，或者75分鐘劇烈的運動。如果能達到這樣的運動量是最好的，但問題是三分之二的人都做不到。
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實際上，我們應該重新審視我們進行運動的整個方法。
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Jamie Timmons教授說道：英國官方指導手冊最大的問題是沒有進行私人定制，指導手冊給出的建議是平均每個人需要鍛煉多少時間。但有時我們知道，每個人對于多長時間比較好或者能從運動中獲得多少好處，是有著巨大的差異的，所以不能保證你按這個去做，就能得到你想要的結果。
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在一項維持四年的研究中，讓1000個人每周鍛煉4個小時，持續20周。Jamie教授在觀察具體數據時發現，平均來說，人們變健康了，但對于相同運動量來說，不同人得到的好處差別巨大。
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有部分的人從運動中獲得巨大的好處，而另外一部分人則沒有任何變化。
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Jamie教授和他的同事研究發現，這樣的差異可以追溯至11個基因。
目前的公共健康宣傳只是簡單通用的，我們的把鍛煉想成是提升健康另一種方式。
因此，鍛煉得因人而異。
令人震驚的是基因學在我們理解鍛煉中所起的作用，我們已經堅定的邁入了個性化醫療的時代。
我們很可能很快就邁入個性化鍛煉的時代。


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每個人的基因不同，當人們進行完全一樣的鍛煉方式和強度，其效果也因人不同，差別非常顯著。通過檢測40余個運動相關的SNP位點，根據最新科學研究文獻，解讀運動積極性、爆發力、無氧運動能力、耐力、代謝效率、恢復能力和軟組織受傷保護共7項運動相關的能力。
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以上是小編的運動基因數據
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結果顯示，“飲食對肥胖的影響”是較小，給了我一個可以隨便吃的理由！！
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P.s 我瘦我有理。
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講真，在運動方面能看出什么呢？我們每個項目打開都有詳細的說明。看我來舉個栗子。
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爆發力基因報告
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爆發力強的肌肉纖維，在短時間能高強度運動中的表現，包括短跑，跳躍，和瞬間加速。
肌肉爆發力與ACTN基因相關，ACTN屬于肌動蛋白結合蛋白家族，其蛋白結構上有幾個與肌動蛋白結合的功能域，影響肌肉拉伸速度，降低爆發力，世界上約有18%的人存在此多態。
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例如?ACTN3基因的rs1815739位點，CC型在頂級力量運動員和短跑運動員中比較常見，這個基因型在抓握力，跳高測試，速度測試和彎道測試里面都獲得較好的成績。
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在這里，我并不想告訴你們，本寶寶曾在小學短跑競賽拿過第一名！（傲嬌臉）后來還是選擇了當個安靜的美少鋁：）
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鑒于最近醒悟到要鍛煉起來，大家也能看到本寶寶的爆發力、代謝效率以及恢復能力較好，而我的耐力和軟組織受傷保護稍微低了一些（欸欸你最差的是運動積極性你造嗎！），我決定……還是當個安靜的美少鋁吧！




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