懶是萬肉的根源。
樓主軟組織保護跟我差不多低，除了熱身，還是少跑點步吧。
HIIT沒問題，不過鍛煉對減肥的效果不明顯，反正恢復快，可以每天多做一組HIIT。
40-50天就能有很明顯的變化了。
吃的影響不大，代謝效率也高，可以把三餐拆了五餐。

你的運動積極性很低，建議你先定一個小目標從一周三次運動，達到了習慣了沒有那么排斥了再開始慢慢再加，而且你恢復能力不錯，之后一周五次達到更快減脂效果也是可行的；
宅也沒有關系，我自己就是在家里健身的，有很多運動可以在家里完成，不需要去健身房甚至出門呢。
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爆發力很好，可以安排相應的tabata訓練；
耐力一般，可以慢跑，這樣也可以相應提高下心肺功能；
無氧能力中等，后天可以訓練提高，畢竟人從20多歲開始，肌肉就開始不斷的流失，于是到了中老年步履蹣跚行動緩慢，而且肌肉也是耗能神器，減脂好幫手，為了保住寶貴的肌肉，從一個中量的抗阻訓練開始；
代謝效率不錯，可以在運動前吃點慢碳的食物，比如全麥面包，運動中也要攝入一定量的水；
軟組織容易受傷，運動時記得帶護膝或者護踝~
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運動積極性實在太低的話，需要人監督你，每周push你去堅持，你可以參加帶監督服務的wegene推薦的精準減脂課程呀~
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樓主，我跟你比較相似

求賜教