純合片段分析
姓氏祖源
祖源平均臉
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原始數據
SpartanLeo
爆發力
運動能力較好，恢復能力96爆發力84無氧88
從小喜歡并擅長各項運動，但耐力差，也不愛跑步游泳等。
現在主要在gym健身，目前體脂12.4，但腹部有脂肪堆積，導致腹肌不夠清晰，總是減不下去。
請問練腹肌和健身方案有什么好的建議嗎？
現在主要在gym健身，目前體脂12.4，但腹部有脂肪堆積，導致腹肌不夠清晰，總是減不下去。
請問練腹肌和健身方案有什么好的建議嗎？
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運動為了健康 更快樂的生活
若不參加比賽 競技
就沒有必要太苛刻了
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現在就是一般的健身運動
畢業后多年不運動了
今年年初體重101公斤 體脂30多
運動半年后體重80公里 體脂20左右
我一般是一天兩練
每天早上跑步10公里左右
跑前少吃點餅干 面包一類的多糖類食物
能夠更好的觸發三羧酸循環 促進脂肪燃燒
有條件的話可以吃點.bcaa
能夠防止有氧運動引起的肌肉分解
因為有氧運動會刺激身體產生的皮質醇
為了克服懶惰 我加入了一個跑團
每天一起集合訓練
下午一般去健身房做力量訓練
每天兩肌群 一周兩循環
因為不需要增加肌肉
一般按照60到70%最大重量練
也就是20到25RM的強度
保證健康狀態就好
無需吃什么營養品
在家做飯健康清淡為主
多吃魚 和低脂肪肉類 多吃蔬菜水果
主食盡量摻雜粗糧
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不過12.4的體脂已經很低了
應該腹肌很明顯 你確定測試的準確度嗎？
我耐力只有34可是馬拉松能跑到二級
你可以多做做有氧訓練 慢慢習慣就好了
比如長跑很容易上癮的 是最好的降體脂運動
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